3 tips bij artrose in de nek

Artrose in de nek ontstaat doordat het kraakbeen tussen de nekwervels dunner en minder soepel wordt. De gewrichten bewegen daardoor stroever, wat stijfheid en pijn kan veroorzaken.

Het kan bij artrose in de nek voelen alsof je hoofd te zwaar is voor je schouders. Alsof elke beweging iets losmaakt dat liever met rust gelaten wordt. Vaak begint de dag met stijfheid, een zeurende pijn in de nek of schouders en soms zelfs uitstralende pijn naar het hoofd of de armen. Het is vermoeiend, want je bent je dan altijd bewust van je nek: bij werken, lezen, koken, zelfs bij ontspannen.

Artrose is een aandoening van de gewrichten waarbij je onder behandeling moet zijn van een specialist. Maar dat betekent niet dat je zelf geen invloed hebt. Juist bij chronische nekproblemen is het aan te raden om bewust te zijn van een goede lichaamshouding.

1. Denk aan je houding tijdens dagelijkse momenten

Je houding hoeft niet heel de tijd perfect te zijn, maar bewustzijn helpt enorm. Veel mensen met nekartrose merken dat kleine aanpassingen al verschil maken. Let eens op hoe je zit als je op je telefoon kijkt of achter de computer werkt, vaak hangt het hoofd ver naar voren, waardoor de nek continu gewicht moet dragen. Voor je laptop heb je speciale laptopstandaarden, waardoor je scherm precies op ooghoogte komt. Dat is echt een aanrader.

Of probeer dit: stel je voor dat er een touwtje aan de kruin van je hoofd zit dat je zachtjes omhoog trekt. Je kin zakt dan vanzelf iets in en je nek strekt zich op een natuurlijke manier. Deze kleine correctie ontlast de gewrichten zonder dat het geforceerd voelt. Doe het regelmatig, ook tijdens korte momenten: in de auto, tijdens het koken of in de rij bij de supermarkt.

2. Microbewegingen

Lang stilzitten is een van de grootste vijanden van artrose. De gewrichten houden juist van lichte beweging. Het houdt de spieren soepel, bevordert de doorbloeding en helpt de gewrichten soepel te blijven zonder ze te overbelasten. Dat hoeft niet groot of intensief te zijn.

Draai elk halfuur zachtjes je schouders naar achteren, beweeg je hoofd een paar keer rustig heen en weer, of rek even de zijkant van je nek door je oor voorzichtig naar je schouder te brengen. Het doel is niet trainen, maar doorstroming. Vergelijk het met het smeren van een scharnier: een beetje beweging houdt alles net wat soepeler.

3. Welk kussen is goed bij nekartrose?

’s Nachts heeft je nek de kans om zo veel mogelijk te herstellen, mits je nek goed wordt ondersteund. Een kussen dat te hoog of te laag is, zorgt ervoor dat je spieren blijven aanspannen om je hoofd te stabiliseren. Dat is precies wat je níet wilt als je gewrichten al gevoelig zijn.

Een hoofdkussen op maat kan hier echt verschil maken. Het wordt gemaakt aan de hand van je exacte lichaamsafmetingen, matras en slaaphouding, zodat je nek precies in één rechte lijn ligt met je wervelkolom. Daardoor hoeft je lichaam niets te compenseren en kunnen je spieren volledig ontspannen. Hier worden hoofdkussens in een werkplaats in Nederland op maat gemaakt.

Artrose in de nek vraagt om zorg en aandacht. Door bewust te bewegen, regelmatig te ontspannen en te slapen in een slaaphouding zonder spanning, geef je je gewrichten, spieren en bindweefsel de rust die ze verdienen.