top of page

Wat kan ik zelf doen tegen nekpijn?

Nekklachten zijn erg vervelend. En we weten allemaal dat we bij serieuze klachten even naar een fysio of een andere behandelaar moeten. Maar er zijn gelukkig ook genoeg dingen die je zelf kan doen. We delen 5 tips die je helpen bij nekpijn.



1. Beweeg je nek

Wat je niet gebruikt, raak je kwijt. Dat geldt niet alleen voor spiermassa en hersencellen. Maar ook voor bewegingsvrijheid rondom je nek. Werk je veel achter een computer? Dan kijk je alleen maar recht vooruit. Je nek is er voor gemaakt om te bewegen, naar rechts, links, beneden en boven. Zo hou je je nek soepel. Heb je weer een dag achter je computer gezeten? Geen probleem. Doe dan thuis even 10 minuten een nekyoga sessie, bijvoorbeeld deze op Youtube.





2. De juiste slaaphouding

Je slaaphouding heeft veel invloed op je nek. Rugslapen op een (niet te hoog!) kussen is prima voor je nek. Zijslapen kan ook goed zijn, afhankelijk van het kussen. Als het kussen te hoog of te laag is dan kan het meer problemen opleveren dan oplossen, helaas. Buikslapen of ‘half-zij-half-buik’ slapen raden we altijd af bij nekpijn, zelfs met het juiste kussen. Je maakt immers altijd een draai met de nek als je op je buik ligt, een draai die erg heftig is voor een gevoelige nek.



3. Een 'goede' Whatsapp houding

We weten allemaal dat onze telefoon niet goed is voor de nek. Maar deze houding is al een stuk beter:

  • zit met je benen een stukje uit elkaar

  • buig wat naar voren; je borst richting je knieën

  • je ellebogen rusten op je benen om het gewicht van de telefoon op te vangen

  • hoofd in lijn met de ruggengraat; kin dus niet op de borst

  • schouders blijven ver weg van de oren

Je zit dus voorovergebogen, maar je nek is niet méér voorovergebogen dan je rug. Plus het gewicht van je telefoon trekt niet aan je nek. Deze houding belast de nek dus minimaal. Fijn om even die appjes - die al een paar dagen op reactie wachten - in één keer te beantwoorden.



4. Bindweefsel massage

Bij een massage gaat de aandacht meestal naar de spieren. Maar vaak zit het probleem niet alleen daar. Bindweefsel (connective tissue) is zacht weefsel dat overal in je lichaam zit. Vaak heb je bij stijve spieren ook minder flexibel bindweefsel in hetzelfde gebied. Een bindweefsel massage is een hele andere ervaring dan een ontspanningsmassage. Als het goed wordt uitgevoerd dan voel je opeens weer een stukje bewegingsruimte rondom je nek.



5. Een kussen op maat

Met een hoofdkussen op maat weet je zeker dat je nek in de juiste lijn ligt, dat je kussen niet te hoog of te laag is en dat je nekklachten kan voorkomen. Op de website van Be Koala kan je een vragenlijst invullen met vragen over je lichaam, matras en slaaphouding. Kies voor zijslapen of rugslapen en laat een kussen op maat maken dat precies past bij jouw lichaam en matras.


Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page