top of page

5 Oorzaken van nekpijn bij kinderen (en wat je eraan kunt doen!)

Nekpijn komt steeds vaker voor bij kinderen. Dit komt door een combinatie van factoren. Gelukkig zijn er eenvoudige oplossingen die je kunt toepassen om deze nekklachten te verminderen. Hier zijn vijf veelvoorkomende oorzaken van nekpijn bij kinderen en praktische tips om ze te voorkomen!

1. Te veel schermtijd en slechte houding

Kinderen zitten tegenwoordig veel achter schermen: tablets, smartphones en computers. Vaak zitten ze hierbij voorovergebogen met hun nek en schouders in een verkeerde houding, wat kan leiden tot pijnlijke nekspieren en de welbekende 'tech neck'.

Tip: Leer je kinderen een goede 'telefoonhouding' aan. Door bijvoorbeeld de ellebogen op de knieën te plaatsen tijdens het zitten met een telefoon. Deze positie voorkomt dat alleen de nek voorover buigt en zorgt voor een betere houding, waarbij de wervelkolom recht en ontspannen blijft. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om spanning op de nekspieren te verminderen. Verder kan je ook in plaats van een passief tablet filmpje eens een filmpje met activiteit proberen: voor kleine kinderen zijn bijvoorbeeld de 'yoga mee met Roos' filmpjes een echte aanrader.

2. Zware rugzakken belasten de nek

Veel kinderen dragen dagelijks een volle rugzak met boeken en andere spullen voor school. Als de tas te zwaar is of niet goed wordt gedragen, kan dit voor druk zorgen op de nek en schouders, wat op lange termijn klachten kan veroorzaken.

Tip: Kies een rugzak met brede, gevoerde schouderbanden en laat je kind de tas op beide schouders dragen om het gewicht beter te verdelen. Daarnaast kan je het beste een rugzak kopen die ook nog een band over de borst heeft lopen. Dan trekt het gewicht niet alleen aan de schouders/nek, maar wordt het meer over het gehele bovenlichaam verdeeld. Deze borstriemen kunnen ook los worden aangeschaft, dan kan je het zelf aan een rugzak vastmaken.

3. Te weinig beweging

Met minder tijd buiten en meer tijd binnen, bewegen kinderen vaak minder dan goed voor ze is. Door te weinig beweging kunnen nek- en schouderspieren verzwakken, waardoor ze sneller overbelast raken en pijn gaan doen.

Tip: Stimuleer je kind om vaker naar buiten te gaan om te spelen, of moedig ze aan om deel te nemen aan een sport. Regelmatige beweging houdt de spieren sterk en soepel, wat helpt om klachten te voorkomen. Veel kinderen vinden het ook super interessant als vader/moeder bijvoorbeeld wat yoga oefeningen doet in de woonkamer, ze doen graag mee en leggen zo een basis voor goede gewoontes.



4. Het belang van een kinderkussen

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam, daarbij speelt het juiste kussen een belangrijke rol. Een kussen dat niet goed aansluit bij de lichaamsbouw van je kind kan zorgen voor een verkeerde houding van de nek en ruggengraat, wat leidt tot nekklachten. Omdat kinderen nog groeien veranderen hun behoeften qua ondersteuning regelmatig.

Tip: Kies voor een kinderkussen op maat, zoals het Be Koala kinderkussen. Het wordt speciaal op maat gemaakt voor jouw kind, op basis van alle gegevens (slaaphouding, lengte, gewicht enz). Dit kussen biedt dus precies de juiste ondersteuning voor de nek en zorgt voor een ontspannen slaaphouding. Hierdoor kan je kind heerlijk slapen zonder last te krijgen van nekpijn. En het kussen groeit jarenlang met je kind mee en is 100% biologisch.

5. Stress en spanning als oorzaak van nekpijn

Zelfs kinderen kunnen last hebben van stress, bijvoorbeeld door school of sociale druk. Stress kan leiden tot spierspanning, vooral in de nek en schouders, wat na verloop van tijd pijnklachten kan veroorzaken.

Tip: Ademhalingsoefeningen of een rustige activiteit zoals lezen of tekenen voor het slapengaan kunnen helpen om te ontspannen en spierspanning te verminderen. Leer ze om diep te zuchten als alles even te veel is geweest en plan vooral de agenda's niet te vol: verveling is namelijk ontzettend nuttig voor (het creatieve proces van) kinderen én het vermindert stress.


Door aandacht te besteden aan deze veelvoorkomende oorzaken van nekpijn, kun je helpen de pijn te verlichten of te voorkomen. Of het nu gaat om het verminderen van schermtijd, meer bewegen of een goed kinderkussen – kleine aanpassingen kunnen grote resultaten opleveren!

bottom of page